痩せる食事
2024年04月18日
こんにちは♪エステティックサロンNです!(^^)!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
今回は痩せる食事についてお話ししたいと思います。
痩せるためには、カロリー制限が必要不可欠です。
しかし、ただカロリーを減らすだけでなく、
バランスの良い食事を心がけることが大切です。
必要な栄養素をきちんと摂りながら、
摂取カロリーを減らすことが理想的な痩せ方といえます。
では、具体的にどのような食事が痩せるために効果的なのでしょうか。
・たんぱく質を摂る
たんぱく質は体内で筋肉をつくる材料となり、
代謝を上げる効果があります。
鶏肉や豆腐、魚、卵などがたんぱく質の良い食品です。
・炭水化物は食物繊維を豊富に含むものを選ぶ
炭水化物は適量摂取することで、エネルギーを補充してくれます。
玄米や全粒粉パン、そば、うどんなど、
食物繊維を豊富に含むものを選びましょう。
・野菜や果物をたっぷり食べる
野菜や果物は低カロリーでありながら、
ビタミンやミネラル、食物繊維がたっぷり含まれています。
1スープやスムージーなど摂りやすい形で取り入れるようにしましょう。
・油や糖質の摂取を減らす
脂質や糖質はカロリーが高く、過剰摂取は肥満の原因になります。
食事に含まれる調味料やオイル、砂糖を減らし、
代わりにハーブやスパイス、蜂蜜などで味をつけることがおすすめです。
以上、痩せる食事として意識すべき点をご紹介しました。
健康的なダイエットのために、バランスの良い食事を心がけましょう。
本日も皆様のご来店心よりお待ち致しております(^^♪
目が小さくなったのは加齢のせい?
2024年04月16日
こんにちは♪
エステティックサロンNです!(^^)!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
「最近、自撮り写真がキマらない」「まぶたが下がった」「目ヂカラが落ちた」などと気になっている人は、スキンケア不足や目の疲れなどで、目のまわりの老化が進み、本当に目が小さくなっている可能性があります。
化粧品メーカーSK-IIは、美しい肌を持つといわれる秋田県の女性約100名に関して、10年間以上にわたって肌の変化を追跡調査した「秋田10年肌研究」を実施しています。
その研究に参加した77人のデータによると、20代から目元は小さくなっていき、15年間で約20%も目のサイズが縮小することが明らかになりました。
目が小さくなると、見た目が老けた印象になります。年齢とともに少しずつ目ヂカラが衰えてしまうのは、ある程度は仕方がないことですが、次のようなポイントに注意しながら生活することで、少しでも目が小さくならない、そして目ヂカラが弱くならないように維持することができます。
どうして目が小さくなるのでしょうか?
医学的には眼球が15年で20%も小さくなることはありません。
それよりも目の大きさを握るカギは、目のまわりの皮膚にあります。
実は、目のまわりの皮膚の厚さは0.1ミリで、ラップを10枚重ねた程度しかありません。頬や額などほかの部分の皮膚は、0.6~1ミリあるので、それらに比べても、特に薄く、もろいのです。
さらに、汗腺や皮脂腺もないので、汗や皮脂が出にくく、乾燥しやすいのです。
対策としては、目のまわりの皮膚を乾燥させないように、しっかりと保湿スキンケアを行うことが重要です。
目のまわり専用の保湿性の高いアイクリームを使ったり、洗顔後に化粧水をたっぷり含ませたコットンで、目のまわりを保湿パックしたりして、目のまわりは、少していねいに特別なスキンケアを行ってください。仕上げに皮脂や汗腺が少ないため、皮膚のバリア機能をサポートするオイルなどを塗っておくことも大切です。
本日も皆様のご来店心よりお待ち致しております(^^♪
最強ブロッコリー!
2024年04月13日
皆様こんにちは♪エステティックサロンNです!(^^)!
いつもブログをご覧いただきありがとうございます。
ブロッコリーに脂肪燃焼効果があるってご存知ですか?
ブロッコリーはダイエットに大変向いている食材です☆
そこで今回は、
ブロッコリーのダイエット効果や、
食べ方のコツを紹介します☆
●ブロッコリーがダイエットに効果的な理由
ブロッコリーは100g当たり37kcalと低カロリー。
そして、脂肪燃焼を助ける
ビタミンB群が含まれていて
代謝促進をサポートしてくれます。
また、タンパク質も野菜の中では
多く含まれていますし、食物繊維も豊富で
むくみに効くカリウムも含まれています!!
まさにダイエット中の方の強い味方です☆
●ブロッコリーダイエットのやり方
毎日、食前に食べるのが効果的といわれます☆
1日の野菜摂取量は350gで、
そのうちブロッコリーは
100gを目安に食べましょう☆
他の野菜とバランスよく一緒に食べることが大切です☆
●ブロッコリーの効果的な食べ方
ブロッコリーに含まれるビタミンB群や
ビタミンCは水溶性の成分のため、
ゆでるとゆで汁に流れ出ていってしまうので、
レンジで加熱して蒸したり、
フライパンで焼いたりするのがおすすめ☆
流れ出た栄養も一緒に摂取できる、
スープや鍋なども良いですね☆
また、アヒージョやバーニャカウダにして食べると
美味しいですが、脂質も増えてしまうので、
できるだけシンプルな味付けにするのが良いですね☆
そして、ブロッコリーに含まれる
脂肪を燃焼するミトコンドリアを増やす
「スルフォラファン」という成分は、
燃焼スイッチを入れる「アスタキサンチン」と
組み合わせるとより効果を発揮します☆
アスタキサンチンが含まれる食材は
鮭、カニ、エビ、いくら等。
鮭とブロッコリーのホイル焼き等良いですね☆
栄養豊富なブロッコリーを活用して、
理想の体型を目指しましょう☆
本日も皆様のご来店心よりお待ち致しております(^^♪
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園田 瑠未
誕生日 2/17
身 長 153cm
血液型 B
出身地 岡山
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亀井 佳織
誕生日 8/24
身 長 154cm
血液型 A
出身地 福岡
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高木 愛
誕生日 7/21
身 長 158cm
血液型 AB
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